jom mengamalkan tidur yang sihat!

Berdengkur ? ishh teruknya.

Hai hai kawan. Bonjour? Sihat hari ni. Haha memandangkan hari ni weekend. So, tia dah buat dah segala giveaway+contest yang telah di tag oleh anda2 sekalin. Sangat berterima kasih. Lain kali tag lagi . haha. Itupun kalau tia rajin nak buat entry. Haha

Okey. Ilmu hari ini adalah berkenaan BERDENGKUR!  Biasa dengar orang berdengkur kan? Hehe

Semalam tia ade tanye honey bunny tia. Alololo.

Kekanda, adinda nak Tanya ni. Kekanda snoring dakk ? hehe

Takkesah lah kenapa. Tapi semua benda kat dunia ni ada penyelesaian nye kan .

KEKANDA! Sila tag line tauu !

1) Gunakan bantal yang lebih 

Pastikan korang meletakkan kepala korang pada kedudukan yang lebih tinggi sedikit daripada badan ketika baring. Ini adalah untuk membuka saluran pernafasan korang dan mengelakkan saluran tekak daripada tersekat yang akan menyebabkan korang berdengkur.

2) Bahan pendingin 

Sekiranya kesejukan atau kesesakan nafas yang menyebabkan korang berdengkur, korang boleh menggunakan bahan pendingin seperti (vicks) sebelum tidur. Ini adalah untuk mengeringkan rongga hidung dan meningkakan aliran udara pernafasan untuk mengurangkan berdengkur.

3) Nasal strips 

Sekiranya masalah selesema atau batuk bukanlah menjadi masalah yang menyebabkan korang berdengkur, apa kata cuba menggunakan nasal strips. Ia berfungsi untuk membuka saluran hidung untuk menjadikannya kurang sempit dan ini dapat memberikan aliran udara yang lebih baik.

4) Tidur dalam keadaan mengereng 

Posisi tidur dalam keadaan mengereng juga adalah salah satu cara untuk mengatasi masalah berdengkur. Apitkan bantal pada bahagian belakang dan depan badan untuk membuatkan korang tidak berasa selesa tidur telentang atau menerap.

Sure korang tidur dalam keadaan mengereng sehingga keesokan paginya.

5) Buat senaman otot-otot kerongkong dan rahang

Pernafasan akan menjadi lebih mudah jika korang pastikan otot-otot leher, kerongkong dan rahang sentiasa dalam keadaan baik.

6) Mengurangkan bahan-bahan alahan yang terdapat dalam bilik tidur

Alahan boleh mencetuskan dan menjadi penyebab kepada dengkuran dan menimbulkan kesukaran untuk bernafas. Pastikan cadar dan selimut mesti bersih daripada habuk dan hama. Sentiasa pasang alat penapis udara sepanjang siang dan malam bagi mendapatkan udara yang bersih dan segar.

7) Tidur menggunakan bantal peluk

Postur tidur yang selesa dan betul akan membuatkan tulang belakang berada pada kedudukan yang betul. Cara ini juga akan mengurangkan halangan pada saluran ke paru-paru dan nasal. Tidur

mengiring dengan meletakkan bantal peluk membantu mengekalkan posisi tidur yang sihat.

.

8) Buat pemeriksaan tonsil

Satu daripada masalah atau halangan kerongkong ialah tonsil yang terlalu besar. Jikamempunyai situasi dengkur yang teruk, jumpalah pakar dan buat pemeriksaan jika tonsil bengkak atau terlalu besar. Pembedahan boleh dilakukan bagi membuang tonsil tersebut agar tiada gangguan tidur lagi.

 9) Kurangkan berat badan

Bagi mereka yang gemuk, sebaiknya turunkan berat badan kerana lemak yang terkumpul di sekitar kerongkong dapat dihindari. Cara ini bukan sahaja dapat membantu mengatasi masalah dengkuran tetapi akan dapat tidur nyenyak serta personaliti korang akan turut nampak lebih menarik dan memikat.

..

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

*Kekanda please tag note nombor 9!! Haha

Okey bersama-samalah kita tidur secara sihat

---

ditaip oleh cik siti nor fatia

---